- المصدر الرئيسي لي فيتامين (د) ليس النظام الغذائي ، ولكن التعرض لأشعة الشمس. في الواقع ، تقوم الأشعة فوق البنفسجية بتجميع هذا الفيتامين الموجود في بشرتنا بكمية أكبر بكثير مما يمكن أن يجلب لنا الطعام.
- لكن اليوم أكثر الناس مقيدون بالمكاتب معظم الوقت ، لا يرو ضوء النهار كثيرًا ،زيادة دائمًا لإرتداىئهم ملابس سميكة.
- فيتامين (د) ضروري لصحة العظام والدماغ، يساعد العظام على البقاء قوية. فهو يساعد على إصلاح الكالسيوم والفوسفات. كما أنه يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية ، والتهابات الجهاز التنفسي وبعض أنواع السرطان.
- نقص فيتامين (د) يمكن أن يحدث كسور، هشاشة و لين العظام ،خفض ضغط الدم...
أين يمكن العثور عليه؟
- فيتامين د قابل للذوبان في الدهون ، وغالبا ما يوجد في:
* حليب وكبد البقر
*فول الصويا ومشروبات الأرز الغنية.
*صفار البيض
- النظام الغذائي يساعد على زيادة مستوى فيتامين (د) في الجسم ، ولكن لا يمكن أن يكون مصدرها الرئيسي. لذلك مثل ما ذكرنا سابقا،أفضل مصدرلـفيتامين (د) من خلال تعريض نفسك من 10 إلى 20 دقيقة في اليوم في الشمس نحو منتصف النهار (بلا قميص ، وجه محمي) ، وهو ما يكفي للحصول على لون وردي خفيف للجلد (وليس حروق الشمس).
- يتم استخدام الكبد والعضلات والأنسجة الدهنية لتخزين فيتامين (د)التي ينتجها الجلد. لذلك حاول أن تساعد جسمك عن طريق تعريضه لك لأشعة الشمس في كثير من الأحيان في فصل الصيف خاصة. سيتم استخدام هذه الاحتياطيات خلال فترة الشتاء.
*دمتم في صحة جيدة*
 ليس النظام الغذائي ، ولكن ا لتعرض لأشعة الشمس . في الواقع ، تقوم الأشعة فوق البنفسجية بتجميع هذا ا...){kind=link}
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire